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Conecta tu reloj a intervals.icu

En intervals.icu, abre Settings (en el menú, junto a tu nombre) y busca tu marca: Garmin, Wahoo, Coros, Polar, Suunto… Pulsa Connect y autoriza en la web de tu marca.

• Garmin: deja marcados también los datos de salud (sueño, pulso en reposo, VFC) y activa Upload planned workouts: así tus entrenos llegan al reloj.
• Apple Watch: no se conecta directamente: hace falta una app puente en el iPhone. La más completa hoy es Intervals.icu Companion (de terceros): sube a intervals.icu lo que grabas con el reloj y tu salud de Apple Health (sueño, VFC, pulso en reposo, peso), y pasa al Apple Watch los entrenos planificados. Instálala, conéctala con tu cuenta de intervals.icu y activa las tres cosas.
• Strava: no lo uses como fuente. Lo que viene de Strava no pasa a otras apps.

Al conectar, intervals.icu trae tus actividades anteriores. Puede tardar un rato.

Tus cifras, si las sabes

En Settings, en cada deporte: tu FTP (bici), tu pulso máximo y tu pulso umbral, y en carrera tu ritmo umbral (Threshold Pace). Este último hace falta para que las series de carrera lleguen al reloj con su ritmo.

¿No las sabes? Déjalas: Fondo y Cordada las estima con tus actividades y te propone cómo medirlas sin tests.

Saca tu clave personal (API Key)

En intervals.icu, Settings → baja del todo hasta Developer Settings → API Key: pulsa Generate (o View, si ya tenías una) y cópiala.

Ahí también sale tu Athlete ID (empieza por «i», p. ej. i123456). Es opcional: con la clave basta.

Tu clave da acceso a tus datos de intervals.icu, como una contraseña. Pégala solo en Fondo y Cordada, donde se guarda cifrada, y no se la mandes a nadie, tampoco al administrador. Si un día quieres cortar el acceso, genera otra en intervals.icu.

Pégala en Fondo y Cordada

En el cuestionario de bienvenida (paso 4, «De dónde salen tus actividades») o, cuando quieras, en Ajustes → Tus datos. Pulsa Conectar: se prueba en el momento y, si vale, ya ves tus datos.

Tus entrenos, a tu reloj

Abre un día en el Calendario y, en el entreno, Enviar a intervals.icu. Desde allí llega a tu Garmin en la siguiente sincronización, si activaste Upload planned workouts en el paso 2.

Suunto (3, 5 y 9, con el software al día): en intervals.icu, en el apartado de Suunto, activa también Upload planned workouts; los entrenos de la semana llegan al reloj como «SuuntoPlus Guides». Con otras marcas depende de lo que intervals.icu admita para cada una. Siempre puedes bajar el entreno como archivo .FIT y pasarlo al reloj por cable.

Tenla en el móvil, como una app

• iPhone (Safari): abre fondoycordada.com → botón Compartir (el cuadrado con la flecha) → Añadir a pantalla de inicio.
• Android (Chrome): abre fondoycordada.com → menú ⋮ → Añadir a pantalla de inicio (o Instalar app).

Sale el icono «FyC» y se abre a pantalla completa. Si al abrirla desde el icono te pide entrar otra vez, usa allí un código nuevo: cada app o navegador guarda su propia sesión.

Tu reloj: qué baja y qué sube

En el apartado de tu marca (Garmin, Suunto, COROS, Polar, Wahoo…):

• Actividades: que se descarguen solas (viene activado al conectar).
• Salud / wellness (sueño, pulso en reposo, VFC, peso): actívalo si tu marca lo ofrece. Con Garmin, comprueba también en la app Garmin Connect → Cuenta → Conexiones → intervals.icu que tiene todos los permisos.
• Upload planned workouts (subir entrenos planificados): actívalo para que los entrenos que mandes desde Fondo y Cordada lleguen al reloj. Si te deja elegir tipos, marca los de tus deportes (Ride, Run…).
• Historial: si te ofrece importar tus actividades antiguas, hazlo: el plan aprende de tus últimos meses.

Tus deportes

En Settings, cada deporte tiene su bloque con sus tipos de actividad. No hace falta tocarlos, pero comprueba que tus actividades caen donde toca:

• Bici: Ride (carretera), GravelRide, MountainBikeRide (BTT), VirtualRide (rodillo).
• Correr: Run; el trail, TrailRun (Fondo y Cordada lo trata como deporte propio).
• Montaña: Hike, Walk. Fuerza: WeightTraining.

Si una salida aparece con el tipo equivocado (p. ej. una gravel como Ride), cámbialo en la propia actividad en intervals.icu o en tu reloj: así se analiza con su disciplina.

Tus umbrales

En el bloque de cada deporte, si los sabes:

• FTP (bici, en vatios): solo si tienes potenciómetro.
• Max HR (pulso máximo) y LTHR (pulso umbral): en bici y en carrera, cada uno el suyo.
• Threshold Pace (ritmo umbral, carrera): importante si quieres series por ritmo en el reloj; sin él, intervals.icu no manda el ritmo al reloj.

¿No los sabes? Déjalos: Fondo y Cordada los estima con tus salidas y te propone cómo medirlos sin tests (retos dentro de tus entrenos). Cuando los tengas, ponlos aquí y en Ajustes de Fondo y Cordada.

Lo que mejor no tocar

• Strava como fuente: no conectes Strava para que te bajen actividades; lo de Strava no pasa a otras apps.
• Dos relojes a la vez subiendo la misma salida: saldría duplicada.